1

温补益肾

2

敛思凝神

敛思是指收敛心神，专心致志，排除杂念，驱逐烦恼；凝神是指心神集中专注一点，不散乱，不沉昏。中老年人就是要学会舍弃私欲，将精力集中到专心养生上面。

3

护好头部

4

化解内热

这个节气里，室内开始供暖了，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。

经常听说周围的人出现口腔溃疡，脸上的疙瘩也比平时多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是专家告诫大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合小雪节气里吃。

5

寒头暖足

前面刚说过“头为诸阳之会”，这里说的“寒头”，并非指头部不保暖，而是指头部亦不宜接近高温。孙思邈曾提及，不论是多么严寒的冬天，“头边亦不可安火炉”。另外，常年坚持用冷水洗脸，有预防感冒的作用。

而人的足部距离心脏最远，是最易受寒邪侵袭的肢体，脚部也是穴位极其丰富的地方。严冬季节，最好的暖足方法是用热水烫足。

每次烫足最好在二十分钟以上，水温低了，就从热水瓶中倒入一些高温的水，务必使水温始终保持热汤的温度。

冬应肾而养藏，小雪是补肾的好时机。所谓“安身之本，必资于食”，小雪节气这么吃，养好身体不用愁。

推荐吃蒸红薯，跟大米一起熬粥，都有健脾养胃的作用。