在这个秋冬之交，在此提醒大家，吃的东西只要是温补的就行，但必须特别留心一件事：必须要注意的是自己的膝盖。

为什么打针了之后几年还是会膝盖痛？

为什么热敷只管几秒钟？

这是因为，膝盖的保护不是靠膝盖自己，而是靠下面这三个东西：

• 加强膝关节周围肌肉的强度
• 强健膝关节周围韧带
• 刺激膝关节滑液的分泌

▲三十度、六十度、九十度静息马步，度数越高，难度越大。

讲解效果

1. 你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸；

2. 坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；

3. 坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。

变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。记住，这样做有两个好处：

膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。

对膝关节已经有问题的人来说屈伸都有问题的严重情况，我们建议先做康复性的训练，动作也很简单：

坐着，用手抱着大腿，然后尽量把小腿抬到水平的位置，注意把脚尖绷直。

在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效地调动关节能力的提高。做几百次，慢慢来。

今天这些教的都不是我们的发明，而是老祖宗几千年来的方法。老祖宗几千年的拍打、养生里头的技术，都有对腿的保护，大家一定要坚持用。